Skip to content

Sound Of Freedom

Blog yang memberikan informasi menarik antaranya otomotif, kuliner makanan, kecantikan dll

  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Home
  • »
  • Kesehatan
  • »
  • Jangan Malas Olahraga saat Menstruasi, Ketahui Manfaat dan Pilihan yang Tepat
  • »
    • Mei 20, 2022
    • by admin
  • Kesehatan

Jangan Malas Olahraga saat Menstruasi, Ketahui Manfaat dan Pilihan yang Tepat

Aliran darah yang keluar saat menstruasi terkadang membuat orang malas berolahraga.

Tapi, sebaiknya rutinitas kebugaran tetap dijalani karena olahraga justru membantu meringankan kram dan masalah yang kerap muncul saat menstruasi lainnya.

Allison K.

Rodgers, ob-gyn bersertifikat, ahli endokrinologi reproduksi, menjelaskan bagaimana pendarahan bulanan dapat memengaruhi latihan dan bisa mengurangi gejala haid, serta pilihan yang tepat selama periode ini.

Pada menstruasi, tubuh melepaskan lapisan rahim melalui vagina jika tidak hamil.

Menstruasi biasanya berlangsung antara tiga hingga lima hari, tetapi antara dua hingga tujuh hari dianggap normal, menurut Klinik Cleveland.

Selama periode waktu yang singkat ini, banyak yang terjadi di tubuh secara hormonal.

“Estrogen dan progesteron sangat rendah,” kata Rodgers.

Dan ini dapat berkontribusi pada gejala khas menstruasi, termasuk kembung, kram, perubahan suasana hati, sulit tidur, mengidam makanan, payudara bengkak, dan jerawat.

Kondisi ini mempengaruhi tingkat energi dan motivasi untuk pergi ke gym.

Jumlah pendarahan pada menstruasi normal biasanya tidak membuat orang jadi anemia, kata Rodgers.

Jadi, meskipun merasa sering buang air besar saat menstruasi, tetap aman untuk berolahraga.

Rodgers merekomendasikan melakukan latihan kardio yang berat.

Meningkatkan detak jantung untuk periode ini membantu melepaskan endorfin alami, yang dapat meredakan kram menstruasi dan meningkatkan suasana hati, jelasnya.

Tinjauan September 2019 di Cochrane Database of Systematic Review menyimpulkan bahwa olahraga teratur (terlepas dari intensitasnya) membantu mengurangi nyeri haid hingga tingkat yang signifikan.

Tapi jika tidak cukup semangat untuk latihan energi tinggi selama menstruasi, gerakan lambat dan lembut seperti peregangan dan yoga adalah alternatif yang luar biasa karena dapat membantu merasa lebih rileks, kata Rodgers.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dan kortisol (hormon stres) dalam tubuh, menurut Harvard Health Publishing.

Plus, yoga juga dapat meredakan kram menstruasi yang menyakitkan, menurut sebuah studi kecil Februari 2017 di Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Dibandingkan dengan kelompok kontrol (yang tidak melakukan olahraga apa pun), orang yang berlatih yoga dua kali seminggu, selama setengah jam setiap hari mengalami peningkatan substansial dalam nyeri haid dan kualitas hidup secara keseluruhan dalam tiga bulan.

Semua jenis olahraga boleh dilakukan selama menstruasi, tetapi berikut adalah beberapa panduan umum yang perlu dipertimbangkan saat merencanakan latihan periode ini.

1.

Pilih latihan yang disukai “Saya sarankan memilih jenis gerakan yang Anda sukai,” kata Rodgers.

Aktivitas apa pun, mulai dari jalan santai hingga kelas HIIT, dapat membantu otak memproduksi bahan hormon endorfin.

2.

Dengarkan tubuh Berkat perubahan hormonal, tidur mungkin terganggu selama menstruasi.

Jadi, jika merasa lelah, mungkin perlu mempersingkat latihan atau banyak istirahat, kata Rodgers.

3.

Ubah produk menstruasi Pada hari-hari yang sangat berat, orang mungkin perlu mengganti produk menstruasi sebelum berolahraga.

“Pertimbangkan untuk menggunakan tampon atau menstrual cup untuk menghindari gesekan pembalut pada kulit,” katanya.

LIVESTRONG

Tag: Haid, hormon endorfin, Menstruasi, nyeri haid, Olahraga
Share

Tiffany Haddish Akui Rasakan Sensasi Paling Hidup saat Berkepala Botak

5 Tips Meminimalkan Tampilan Pori-pori Kulit

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Recent Posts

  • Peran Alat Reproduksi Wanita dan Cara Menjaga Kesehatannya
  • Mudahnya Mendapatkan Produk Asuransi Digital Indonesia Terbaik
  • Pelajari Tugas, Kompetensi, dan Gaji Spa Therapist Sebelum Melamar Kerja
  • Begini Cara Mengukur Kecepatan Internetmu
  • Cara Tepat Membuat Iklan Digital yang Sesuai dengan Bisnis Anda

Recent Comments

Tidak ada komentar untuk ditampilkan.

Archives

  • April 2023
  • Januari 2023
  • Desember 2022
  • November 2022
  • September 2022
  • Juni 2022
  • Mei 2022

Categories

  • Bisnis
  • Gaya
  • Kesehatan
  • Otomotif
  • Tekno
  • Travel
  • Uncategorized
Berupa Halam Artikel Paling Update Halaman Konten Menarik Berbagai Informasi Terbaru Tips Menarik Baca Artikel Menarik Update Konten Milenial Ada Informasi Viral Berbagai Konten Terbaru Bagian Dari Informasi Radar Impian News Artikel Berita Informasi Metro Artikel Berita Tulisan Opini Terbaru Campuran Informasi Gandengan Web Tipis Berita Ulasan Luas Paling Gadget Lampu Pena Mode Hening Nota Lucu Otomotif Siana Titik Inspirasi Ruang Sunyi Kertas Karakter Informasi Menarik Zona Nyata Sehat Manis Sekilas Masa Sisi Impian Terlihat Modis Usaha Tangan Paling Gadget Waktu Pertama Bunyi Hujan Kebugaran Fisik Sudut jendela Diskusi Bisnis Piring Suara Wisata Tekhno Portal Viral Jarum Pakaian Kabar Notasi Ragam Mesin Banua Ulasan Inspirasi Pintar Kapten Mesin Festival
Copyright All Rights Reserved 2022 Theme: Puskar by Template Sell.